از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

ورزش و سلامتی

نشانه هایی که ثابت می کنند رژیم لاغری شما یک رژیم بد و نادرست است
آیا برنامه کاهش وزن شما خیلی خوب است و درست می باشد؟ در این رابطه پرچم های قرمزی را که کمتر انتظار می رود بتواند در راه موفقیت بلند مدت ایستادگی کند را تماشا کنید. اگر یک عنصر مشترک در میان افرادی که وزن خود را از دست داده اند و آن را حفظ کرده اند وجود داشته باشد، این است که شیوه زندگی خود را تغییر داده اند این حرف ممکن است کلیشه ای باشد اما معمولا شامل ترکیبی از بخش های کنترل و محدود کردن غذاهای ناسالم به نفع غذاهای سالمتر و از این قبیل تغییرات باشد.رژیم لاغری
 
عوامل شکست در رژیم غذایی لاغری
بسیاری از رژیم ها منجر به چنین تغییراتی در سبک زندگی نمی شوند، از جمله رژیم های غذایی محروم کننده شدید از غذاها، زیرا نگه داشتن دراز مدت آنها و یا حتی نگهداشتن وزن پس از رسیدن به وزن هدف خود بسیار سخت میباشد. اگر تصمیم بگیرید بین راه های مختلف کاهش وزن یکی را انتخاب کنید، در ادامه لیستی را به شما نشان خواهیم داد که شامل علائمی هستند که میتوانند رژیم غذایی شما را با شکست مواجه کند.
 
رژیم غذایی نامناسب
شکست در رژیم غذایی لاغری
 
اشتباهات رایج در رژیم غذایی لاغری
رژیم غذایی بد شامل مجموع 180 راه از روش هایی است که شما با در حال حاضر از آنها استفاده می کنید رژیم غذایی ای که با نیازهای شما یا زندگی روزانه متناسب نیست، یک رژیم غذایی نامناسب است. در ادامه انتخاب یک برنامه گیاهی یا وگان برای شما سخت تر خواهد شد. می دانید که شما قادر نخواهید بود بیش از 15 دقیقه صرف آماده کردن شام در روزهای هفته که سخت مشغول کار بوده اید کنید؟ رژیم غذایی که دستورات آشپزی آن خانه سنگین است میتواند شدیدا ناامید کننده باشد. "اگر [این] با شیوه زندگی شما ناسازگار باشد، شانس این که شما با آن کنار بیایید ضعیف است.
اشتباهات رژیم لاغری
چقدر بخوریم تا لاغر شویم؟
رژیم غذایی بد:کل گروه های غذایی را حذف می کند
اکثر متخصصان تغذیه به شما می گویند هیچ غذایی وجود ندارد که نباید هرگز بخورید، اما بدیهی است که غذاهای زیادی وجود دارد که باید همیشه بخورید و به آنها احتیاج دارید.
رژیم های غذایی که مواد مغذی زیادی را به عنوان مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها ممنوع می کنند، میتوانند در درازمدت ناپایدار باشند و نشانه ای از رژیم غذایی نامناسب باشند.
در مورد کربوهیدرات ها، آنها برای تامین انرژی، در میان چیزهای دیگر ضروری هستند. مطمئنا، شما می توانید هر چیزی را برای یک یا دو هفته تست کنید و احتمالا راضی باشید. اما اگر این دلیل اصلی شما برای از دست دادن وزن است، در مقایسه با کاهش کالری در رژیم های دیگر یا یادگیری برای کاهش وزن بخش خود، شما پس از این رژیم شدیدا شروع به افزایش وزن خواهید کرد.
این اشتباهات را هنگام رژیم لاغری سریع انجام ندهید
 
 رژیم غذایی برای لاغری
چگونه رژیم لاغری سالم داشته باشیم؟

رژیم بد:وزن از دست نمی دهید

ما به شدت با روانشناسی و تقویت مثبت انگیزه پیدا میکنیم. اگر مقیاس شما با وزن قبلی تکان نخورده باشد و یا شلوار جین شما کمی بعد از چند روز راحت تر وارد پایتان نشود، میتواند فرصتی برای ترک آن رژیم باشد و دلیلی برای نا پایداری به تصمیمی که گرفته ایم. تحقیقات اخیر دانشگاه فلوریدا نشان می دهد زنانی که وزن بیش از حد که وزن خود را از دست داده اند، به سرعت بقیه وزن خود را نیز از دست میدهند و به طور کلی اضافه وزن کمتری را تجربه می کنند.

ما لزوما حمایت از سطوح پایین تر از کاهش وزن را نفی نمی کنیم، اما حتی از دست دادن وزن اولیه نیز ممکن است برای شما انگیزه ای برای تحمل کردن این رژیم در دراز مدت باشد.
 
اشتباهات رژیم لاغری
اشتباهات رژیم لاغری
 
رژیم غذایی نامناسب کدامند؟
اگر هر وعده غذایی یک جعبه بسته بندی شده باشد، احتمالا رژیم غذایی چالش برانگیز است، که در طول جاده پر پیج و خم و اجتناب نا پذیر زندگی باقی بماند، اینکه آیا شام تولد یک دوست یا یک تعطیلات طولانی مدت است.
بعضی از مردم می توانند یک وعده غذایی را که می خورند بخورند و یاد بگیرند که چگونه میتوانند سالم آنرا خودشان را طبخ کنند.
بعضی نمی توانند و هنگامی که در رژیم با شکست مواجه میشوید ، ممکن است دشوار باشد که انگیزه خود را برای شروع دوباره ایجاد کنید.
 
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که NEAT (ترموژنز فعالیت غیر فعال) به اندازه کافی به دست نمی آید. منظور کالری هایی است که ما از فعالیت های روزانه ،مانند شستن ظروف و خرد کردن سبزیجات با دست، سوزاندیم. هر چه رژیم غذایی شما راحت تر باشد ، فعالیت بدنی خود به خودی شما کالری بیشتری میسوزاند. نخندید!:به طور متوسط، چنین حرکات کوچکی می تواند 348 کالری در روز و تقریبا دو برابر بیشتر برای گروه ورزشکار بسوزاند.
با ورزش لاغر شوید
رژیم لاغری

رژیم بد و نامناسب لاغری چیست؟

رژیم بد:شما را تشویق به ورزش نمی کند
این یک راز شناخته شده به طور فزاینده ای است که در هنگام ورزش کاهش وزن بسیار زیاد است. در واقع، ورزش به تنهایی منجر به کاهش کمتر از 3 درصد در کل وزن بدن می شود. گفته می شود که برنامه هایی که اداعا میکنند با وجود آنها نیازی به ورزش ندارید نباید مورد استفاده قرار گیرند بلکه نباید حتی در موردشان سوال شود. فعالیت فیزیکی دارای ده ها، اگر نه صدها، مزایای بهداشتی جدا از مقاومت به انسولین از دست دادن وزن، جلوگیری از بی خوابی، بهبود عملکرد ریه، تقویت انرژی، تقویت استخوان، جلوگیری از درد مزمن و غیره است. ورزش به علاوه، به خصوص در صبح، می تواند به شما یک دوز اعتماد به نفس "من می توانم" را به شما تزریق کند که می تواند به دیگر عادات سالم، مانند عبور از آبنبات ، به شما هدیه بدهد.

بدون گرسنگی کشیدن لاغر شوید
اشتباهات رژیم لاغری

این اشتباهات را در رژیم غذایی انجام ندهید

رژیم بد:شما را گرسنه تر ، بدخلق و ترشرو و بد تر میکند

کاهش وزن سخت است، اما نباید احساس برانگیخته بودن القا کند. اگر شما به شدت گرسنه هستید، احتمالا کالری کافی به اندازه کافی مصرف نکرده اید یا حجم معده شما به اندازه کافی پر نشده است (مانند فیبر و سبزیجات) اگر شما بد خلق شده اید، ممکن است کربوهیدرات کافی دریافت نکرده باشید یا ممکن است احساس سیری نکنید (اکثر متخصصان تغذیه روزانه دوزی از شکلات تلخ را به عنوان یک راه سالم برای لذت بردن توصیه میکنند). اگر رژیم غذایی خلق و خوی شما را از بین ببرد، تسلیم شدن و شروع به خوردن عصبی بسیا ساده خواهد بود، که دقیقا وقتی اتفاق می افتد که مثلا روز بد در محل کار و یا همسرتان داشته باشید.

مهم ترین اشتباهات رژیم های لاغری
رژیم غذایی بد:شما دیگر مزایای سلامتی را بدست نخواهید آورد

اگر شما وزن مناسب و معقولی برای از دست دادن داشته باشید احتمال این است که معیارهای سلامتی دیگری نیز وجود داشته باشد که مانند دور کمر، کلسترول، قند خون، فشار خون یا علائم درد مزمن شما می تواند همراه آن بهبود یابد. اگر رژیم غذایی شما تنها پس از گذشت چند ماه از تغییر وزن خود در کاهش وزن خود بدون تغییر مثبت در هر یک از این مسائل دیگر ، این روش سالمترین راه برای کاهش وزن نیست. علاوه بر آن، شما می توانید 1600 کالری فست فود را هر روز بخورید، اما این رژیم غذایی حاوی سدیم است. و واقعا به عنوان یک منبع غنی از سبزیجات تازه، دانه های کامل و پروتئین نابالغ برای قلب شما مناسب است؟

آخرین مطالب

سفارش لباس عروس

هر دختر خانمی از بچگی آرزوهای خیلی بزرگی دارد و در رویاهای کودکانه خود به آرزو ها و هدف های خود فکر می کند ، یکی از مهمترین و زیباترین آروزهای هر دختری داشتن یک مراسم عروسی شیک و زیبا است و مهمترین قسمت این مراسم لباس عروسی است که می پوشد و همواره آرزوی داشتن یک لباس عروسی زیبا را در سر می پروراند ...

سلامت پوست صورت خانم ها

برای بعضی از خانم ها حتی یک روز معمولی هم با مراسم خاصی آغاز می شود؛ ابتدا صورت خود را با یک مرطوب کننده پاک می نمایند، سپس یک کرم ضد آفتاب و مقداری هم پودر می زنند، و بعدا چشمان خود را نیز با انواع سایۀ چشم و قلم و ریمل، آرایش، مطابق به سلیقه خود آرایش می نمایند. ما در این مطلب راه و روش های حفظ سلامت پوست خانم ها را با شما در میان می گذاریم ...

نکات مهم در انتخاب تالار عروسی

انتخاب تالار عروسی برای برگذاری مراسم عروسی ، یکی از مهمترین و چالش برانگیزترین قسمتهای برنامه ریزی های ازدواج است. بهتر است برای انتخاب تالار، تقریبا از شش ماه قبل دست بکار شوید. در این میان باید نکات ریز و درشتی را مد نظر داشته باشید و در کنار معیارهای خود قرار دهید. با ما همراه باشید تا نکات و معیارهای مهم برای این انتخاب را برای شما روشن کنیم.

هزینه عکاسی مراسم عروسی

زمانی که به روز عروسی خود نزدیک می شوید ، می‌خواهید مطمئن شوید که عکس‌های عالی می‌گیرید تا خاطرات عالی خود را ثبت کنید . عکاسی از مراسم عروسی یکی از محبوب‌ترین قسمت ها در هنگام ازدواج است . در واقع ، ۹۹ % از تمام زوج‌ها در ایران یک عکاس مراسم عروسی برای گرفتن عکس در مراسم عروسی خواهند داشت . ما در این مطلب هزینه عکاسی مراسم عروسی را با شما در میان می گذاریم ...

شب یلدا

ما در این مطلب در مورد فلسفه شب یلدا با شما صحبت خواهیم کرد ، شب یلدا برای ایرانیان از گذشته یک شب خاصی بود چون مردم ایران زمین همیشه آگاهی خاصی در مورد پیرامون خود داشته اند ، ما باید بدانیم فلسفه شب یلدا چیست و چرا با این نام نام گذاری شده است ...

حتما بخوانید

زندگی زیر یک سقف

روزهای ابتدایی زندگی مشترک معمولا بسیار شاد و خوش سر میشوند و نشانه ای از هیچ گونه اختلافی بین زوجین مشاهده نمیشود. اما بعد از اینکه چند سالی از آن میگذرد، با بوجود آمدن هر مساله کوچکی، شروع به جر و بحث میکنند و برای روزها و حتی ماه ها با هم قهر کرده و حرف نمیزنند. گاهی حد اختلافات به آنجا میرسد که دیگر رسما به هم توجهی ندارند و بود و نبود همسرشان برای آنها تفاوتی ندارد.

لباس عروس بچه گانه جدید

ما در این مطلب جدیدترین لباس عروس بچه گانه جدید را به شما معرفی می کنیم ، باید اعتراف کنید که لباس‌های توری ظریف ، واقعا ً شیرین هستند . این هفت تا از لباس‌های دوست‌داشتنی محبوب ما هستند که می تواند برای لباس عروس بچه گانه و دخترانه ایده های خوبی به شما بدهد ...

اجاره ماشین عروس

هر عروس و دامادی در زندگی خود به داشتن یک ماشین عروسی زیبا و شیک فکر کرده است ، عروس و داماد ها می خواهد در روز مراسم عروسیشان با داشتن یک ماشین عروس شیک مراسم عروسیه خود را دوچندان بهتر و عالی بکنند ، متاسفانه در دنیای امروز و با توجه به شرایط اقتصادی بد جامعه این امکان برای عروس و داماد ها وجود ندارد که بتوانند ماشین عروس یا اتومبیل عروس شخصیه خود را داشته باشند و ...

سالن زیبایی عروس در تهران

در یک مراسم عروسی همواره توجه خاصی به آرایش عروس و آرایش داماد می شود و همواره عروس و داماد ها به دنباله بهترین سالن های زیبایی و آرایشگاه ها هستن تا آرایش و میکاپ روز عروسی خود را دست آنها بسپارند ، وب سایت پیتای برای راحت کار شما عزیزان بانک سالن زیبایی و آرایشگاه را راه انداخته است که ...

گالری ها

آرایش عروس ۲۰۱۹

حساسیت و اهمیت روز ازدواج را به هیچ وجه نمیتوان انکار کرد. بدون شک چشمگیرترین صحنه یک مراسم عروسی ، خود عروس است که توجه همه را به خود جلب میکند. بنابراین باید توجه ویژه ای به ظاهر و آرایش عروس داشت و آن را بر طبق اصول زیبایی شناسی و پرهیز از افراط و تفریط صورت داد و نباید اجازه داد اضطراب و وسواس بیش از حد باعث گم کردن مسیر و بیراهه رفتن شود. با رعایت اصول ابتدایی که در ادامه خواهد آمد میتوانید آسوده خاطر باشید ...

خدمات عروسی

وقتی بحث از مراسم عروسی می شود عروس و داماد ها دنباله بهترین خدمات عروسی می گردند تا مراسم عروسی خود را با بهترین شکل ممکن توسط این خدمات عروسی برگذار بکنند ، خدمات عروسی شامل موارد زیادی میشود از جمه تالارعروسی ، تالارپذیرایی ، اتلیه عکاسی ، اتلیه عروسی و دیگر خدمات عروسی که در رابطه با مراسم عروسی هستند که ...

آداب هدیه دادن و هدیه گرفتن

هدیه دادن و هدیه گرفتن از سنت های بسیار قدیمی انسان است و قدمتی طولانی به اندازه بشر دارد و انسان ها در مراسم ها و جشن های مختلف به همدیگر هدیه میدهند. امروزه اصل هدیه دادن قسمت مهمی از تعاملات میان انسان هاست و به نوع رابطه آنها شخصیت میبخشد و به تقویت آن کمک میکند. هدیه دادن نوعی رازش قائل شدن برای طرف مقابل است ...

ماشین عروس و نکاتی برای انتخاب آن

اگر در مرحله رزرو کردن ماشین عروس برای روز عروسی خود هستید ، احتمالا ً شگفت‌زده خواهید شد که چه نوع ماشین عروسی بهتر عمل می‌کنند . این یک راهنمای عمومی است که به شما کمک می‌کند تا انتخاب خود را برای ماشین عروس انجام دهید . ما در این مطلب نکات لازمه را برای انتخاب یک ماشین عروس مناسب جمع آوری کرده ایم ...

چگونه ناخن های زیبایی داشته باشم

آماده کردن برای روز عروسی همیشه در مورد توجه به جزئیات است . روز عروسی یک لحظه بسیار ویژه برای تمام زنان است و شما می‌خواهید نگاه کنید و احساس یک شاهزاده خانم را داشته باشید . برای دیدن و احساس بهترین حالت ، داشتن دست‌ها ، پاها و ناخن‌ها بسیار مهم است . زمانی که شوهر شما آن نوار عروسی را بر روی انگشت خود قرار می‌دهد ، می‌خواهید دست‌هایتان زیبا به نظر برسند و ناخن‌های شما خیره‌کننده باشند ...

ایده های جالب برای ولنتاین

دنبال چند ایده عالی برای سورپرایز کردن شریک زندگی خود در روز ولنتاین هستید ؟ مشخصا، بسیاری از ما عاشق زوج‌های عاشق هستیم ، بنابراین سنت ولنتاین یک بهانه خوب برای این است که شریک شما چیزی خاص مانند " من دوستت دارم " را هدیه بگیرد. در روز والنتاین شما نشان می‌دهید که شما عاشق شریک زندگی هستید ، با ما باشید در ادامه مطلب بهترین ایده های ولنتاین 2019 را مشاهده کنید ...

اجاره ماشین عروس ارزان

در روز مراسم عروسی یکی از مشغله فکری های داماد در صورت نداشتن ماشین شخصی ، پیدا کردن و اجاره ماشین عروس برای روز مراسم عروسی می باشد ، متاسفانه در دنیای امروزی و شرایط بد اقتصادی اجاره یک ماشین عروس ارزان برای اکثریت جامعه مشکلی بزرگ محصوب می شود که ...

سن ازدواج در ایران

سن ازدواج اولین مسأله ای است که در ازدواج مطرح می شود و می توان گفت که بهترین شرط ازدواج نیز می باشد. طبق قانون، سن ازدواج قبل از اصلاحیه اخیر 9 سال بوده، زیرا سن بلوغ، سن ازدواج تلقی شده است. اما به دلایلی که پیش از این ذکر شد ، قانونگذار، سن ازدواج را اصلاح کرده است .این اصلاحیه به تصویب مجلس شورای اسلامی رسید و سن ازدواج به سیزده سالگی ارتقا یافت و اگر دختری که به سیزده سالگی نرسیده است قصد ازدواج داشته باشد ،حتماً باید از دادگاه اجازه بگیرد .