از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

ورزش و سلامتی

نشانه هایی که ثابت می کنند رژیم لاغری شما یک رژیم بد و نادرست است
آیا برنامه کاهش وزن شما خیلی خوب است و درست می باشد؟ در این رابطه پرچم های قرمزی را که کمتر انتظار می رود بتواند در راه موفقیت بلند مدت ایستادگی کند را تماشا کنید. اگر یک عنصر مشترک در میان افرادی که وزن خود را از دست داده اند و آن را حفظ کرده اند وجود داشته باشد، این است که شیوه زندگی خود را تغییر داده اند این حرف ممکن است کلیشه ای باشد اما معمولا شامل ترکیبی از بخش های کنترل و محدود کردن غذاهای ناسالم به نفع غذاهای سالمتر و از این قبیل تغییرات باشد.رژیم لاغری
 
عوامل شکست در رژیم غذایی لاغری
بسیاری از رژیم ها منجر به چنین تغییراتی در سبک زندگی نمی شوند، از جمله رژیم های غذایی محروم کننده شدید از غذاها، زیرا نگه داشتن دراز مدت آنها و یا حتی نگهداشتن وزن پس از رسیدن به وزن هدف خود بسیار سخت میباشد. اگر تصمیم بگیرید بین راه های مختلف کاهش وزن یکی را انتخاب کنید، در ادامه لیستی را به شما نشان خواهیم داد که شامل علائمی هستند که میتوانند رژیم غذایی شما را با شکست مواجه کند.
 
رژیم غذایی نامناسب
شکست در رژیم غذایی لاغری
 
اشتباهات رایج در رژیم غذایی لاغری
رژیم غذایی بد شامل مجموع 180 راه از روش هایی است که شما با در حال حاضر از آنها استفاده می کنید رژیم غذایی ای که با نیازهای شما یا زندگی روزانه متناسب نیست، یک رژیم غذایی نامناسب است. در ادامه انتخاب یک برنامه گیاهی یا وگان برای شما سخت تر خواهد شد. می دانید که شما قادر نخواهید بود بیش از 15 دقیقه صرف آماده کردن شام در روزهای هفته که سخت مشغول کار بوده اید کنید؟ رژیم غذایی که دستورات آشپزی آن خانه سنگین است میتواند شدیدا ناامید کننده باشد. "اگر [این] با شیوه زندگی شما ناسازگار باشد، شانس این که شما با آن کنار بیایید ضعیف است.
اشتباهات رژیم لاغری
چقدر بخوریم تا لاغر شویم؟
رژیم غذایی بد:کل گروه های غذایی را حذف می کند
اکثر متخصصان تغذیه به شما می گویند هیچ غذایی وجود ندارد که نباید هرگز بخورید، اما بدیهی است که غذاهای زیادی وجود دارد که باید همیشه بخورید و به آنها احتیاج دارید.
رژیم های غذایی که مواد مغذی زیادی را به عنوان مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها ممنوع می کنند، میتوانند در درازمدت ناپایدار باشند و نشانه ای از رژیم غذایی نامناسب باشند.
در مورد کربوهیدرات ها، آنها برای تامین انرژی، در میان چیزهای دیگر ضروری هستند. مطمئنا، شما می توانید هر چیزی را برای یک یا دو هفته تست کنید و احتمالا راضی باشید. اما اگر این دلیل اصلی شما برای از دست دادن وزن است، در مقایسه با کاهش کالری در رژیم های دیگر یا یادگیری برای کاهش وزن بخش خود، شما پس از این رژیم شدیدا شروع به افزایش وزن خواهید کرد.
این اشتباهات را هنگام رژیم لاغری سریع انجام ندهید
 
 رژیم غذایی برای لاغری
چگونه رژیم لاغری سالم داشته باشیم؟

رژیم بد:وزن از دست نمی دهید

ما به شدت با روانشناسی و تقویت مثبت انگیزه پیدا میکنیم. اگر مقیاس شما با وزن قبلی تکان نخورده باشد و یا شلوار جین شما کمی بعد از چند روز راحت تر وارد پایتان نشود، میتواند فرصتی برای ترک آن رژیم باشد و دلیلی برای نا پایداری به تصمیمی که گرفته ایم. تحقیقات اخیر دانشگاه فلوریدا نشان می دهد زنانی که وزن بیش از حد که وزن خود را از دست داده اند، به سرعت بقیه وزن خود را نیز از دست میدهند و به طور کلی اضافه وزن کمتری را تجربه می کنند.

ما لزوما حمایت از سطوح پایین تر از کاهش وزن را نفی نمی کنیم، اما حتی از دست دادن وزن اولیه نیز ممکن است برای شما انگیزه ای برای تحمل کردن این رژیم در دراز مدت باشد.
 
اشتباهات رژیم لاغری
اشتباهات رژیم لاغری
 
رژیم غذایی نامناسب کدامند؟
اگر هر وعده غذایی یک جعبه بسته بندی شده باشد، احتمالا رژیم غذایی چالش برانگیز است، که در طول جاده پر پیج و خم و اجتناب نا پذیر زندگی باقی بماند، اینکه آیا شام تولد یک دوست یا یک تعطیلات طولانی مدت است.
بعضی از مردم می توانند یک وعده غذایی را که می خورند بخورند و یاد بگیرند که چگونه میتوانند سالم آنرا خودشان را طبخ کنند.
بعضی نمی توانند و هنگامی که در رژیم با شکست مواجه میشوید ، ممکن است دشوار باشد که انگیزه خود را برای شروع دوباره ایجاد کنید.
 
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که NEAT (ترموژنز فعالیت غیر فعال) به اندازه کافی به دست نمی آید. منظور کالری هایی است که ما از فعالیت های روزانه ،مانند شستن ظروف و خرد کردن سبزیجات با دست، سوزاندیم. هر چه رژیم غذایی شما راحت تر باشد ، فعالیت بدنی خود به خودی شما کالری بیشتری میسوزاند. نخندید!:به طور متوسط، چنین حرکات کوچکی می تواند 348 کالری در روز و تقریبا دو برابر بیشتر برای گروه ورزشکار بسوزاند.
با ورزش لاغر شوید
رژیم لاغری

رژیم بد و نامناسب لاغری چیست؟

رژیم بد:شما را تشویق به ورزش نمی کند
این یک راز شناخته شده به طور فزاینده ای است که در هنگام ورزش کاهش وزن بسیار زیاد است. در واقع، ورزش به تنهایی منجر به کاهش کمتر از 3 درصد در کل وزن بدن می شود. گفته می شود که برنامه هایی که اداعا میکنند با وجود آنها نیازی به ورزش ندارید نباید مورد استفاده قرار گیرند بلکه نباید حتی در موردشان سوال شود. فعالیت فیزیکی دارای ده ها، اگر نه صدها، مزایای بهداشتی جدا از مقاومت به انسولین از دست دادن وزن، جلوگیری از بی خوابی، بهبود عملکرد ریه، تقویت انرژی، تقویت استخوان، جلوگیری از درد مزمن و غیره است. ورزش به علاوه، به خصوص در صبح، می تواند به شما یک دوز اعتماد به نفس "من می توانم" را به شما تزریق کند که می تواند به دیگر عادات سالم، مانند عبور از آبنبات ، به شما هدیه بدهد.

بدون گرسنگی کشیدن لاغر شوید
اشتباهات رژیم لاغری

این اشتباهات را در رژیم غذایی انجام ندهید

رژیم بد:شما را گرسنه تر ، بدخلق و ترشرو و بد تر میکند

کاهش وزن سخت است، اما نباید احساس برانگیخته بودن القا کند. اگر شما به شدت گرسنه هستید، احتمالا کالری کافی به اندازه کافی مصرف نکرده اید یا حجم معده شما به اندازه کافی پر نشده است (مانند فیبر و سبزیجات) اگر شما بد خلق شده اید، ممکن است کربوهیدرات کافی دریافت نکرده باشید یا ممکن است احساس سیری نکنید (اکثر متخصصان تغذیه روزانه دوزی از شکلات تلخ را به عنوان یک راه سالم برای لذت بردن توصیه میکنند). اگر رژیم غذایی خلق و خوی شما را از بین ببرد، تسلیم شدن و شروع به خوردن عصبی بسیا ساده خواهد بود، که دقیقا وقتی اتفاق می افتد که مثلا روز بد در محل کار و یا همسرتان داشته باشید.

مهم ترین اشتباهات رژیم های لاغری
رژیم غذایی بد:شما دیگر مزایای سلامتی را بدست نخواهید آورد

اگر شما وزن مناسب و معقولی برای از دست دادن داشته باشید احتمال این است که معیارهای سلامتی دیگری نیز وجود داشته باشد که مانند دور کمر، کلسترول، قند خون، فشار خون یا علائم درد مزمن شما می تواند همراه آن بهبود یابد. اگر رژیم غذایی شما تنها پس از گذشت چند ماه از تغییر وزن خود در کاهش وزن خود بدون تغییر مثبت در هر یک از این مسائل دیگر ، این روش سالمترین راه برای کاهش وزن نیست. علاوه بر آن، شما می توانید 1600 کالری فست فود را هر روز بخورید، اما این رژیم غذایی حاوی سدیم است. و واقعا به عنوان یک منبع غنی از سبزیجات تازه، دانه های کامل و پروتئین نابالغ برای قلب شما مناسب است؟

آخرین مطالب

مزایا و معایب عروسی در فضای باز

آیا تا به حال فکر کرده اید جشن عروسی خود را زیر ستاره‌ها برگذار کنید ؟ در اینجا چند مورد از مزایا و معایب ازدواج در فضای باز وجود دارد. اگر می خواهید که یک رویداد واقعاً جادویی را در مراسم عروسی خود داشته باشید ا، یک عروسی زیر ستاره‌ها بهترین راه برای داشتن همچین مراسم عروسی است. صدها ستاره نور افسونگری ایجاد می‌کند که دارای گودال‌های آتش در فضای باز و گرم‌کن‌های مخصوص رقص و یک سالن رقص بزرگ است و مهمانان این نوع مراسم را دوست خواهند داشت ، در ادامه مزایا و معایب عروسی در فضای باز را به شما می گوییم ...

روش های مختلف طراحی ناخن

برای هر خانمی پیش آمده است که هر هفته یک ساعت وقت خود را در آرایشگاه برای کوتاه و تمیز نگه داشتن ناخن هایش صرف کرده باشد ، بخصوص برای روز بزرگی مثل روز عروسی باید به ناخن های عروس توجه خاصی داشت و از جزئیات تا کلیات طرح ناخن های عروسی را مورد بررسی قرار داد ، ما در این قسمت آموزش های لازمه برای طراحی ناخن را با شما عزیزان در میان می گذاریم ...

روش های کاهش وزن برای عروسی

چطور قبل از عروسی وزن خود را از کاهش بدهید و بعد از ازدواج چطور آن را حفظ کنید ؟ یکی از اولین چیزهایی که در ذهن عروس بعد از اینکه نامزد شود احتمالا ً این است که چطور می‌خواهد لباس عروسی در تنش زیبا باشد و به وزن ایده آل خود برسد ...

اشتباهات بزرگ در آرایش عروس

هنگامی که روز عروسی شما فرا می‌رسد، همه چشم‌ها به سمت شما خواهد بود و زمان شما برای درخشیدن است . شما زیباترین لباس را انتخاب کرده‌اید ، یک مدل موی جدید را برنامه‌ریزی کرده‌اید ، و تمام چیزهایی که برای کامل کردن ظاهر باقی مانده ، کمی آرایش است ...

حتما بخوانید

ویژگی های لباس عروس

بیشتر دختر خانم ها در هنگام برگزاری بهترین مراسم عمرشان با مشکلاتی در خصوص تهیه لباس عروس مواجه می شوند. و اما در هنگام تهیه لباس عروس باید به نکاتی مانند دوخت، قیمت، راحتی، زیبایی ، رنگ و ... توجه کرد اما کدام یک مهمتر بر دیگری هستند ؟ ما از زیر و بم انتخاب یک لباس عروس درخور شما برایتان می گویم .

چیزهایی که ساقدوش‌ها نباید از آن شکایت کنند

اگر از بهترین دوست و یا برادر خود برای ایستادن در کنار آن‌ها به عنوان یک ساقدوش در یکی از بزرگ‌ترین روزهای زندگی شان پرسیده شده باشید, قبل از رسیدن این لحظه با شکوه , کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و زمانی که شما می‌گویید بله , برای همه آن‌ها امضا می‌کنید . ما در این مطلب چیزهایی که ساقدوش‌ها نباید از آن شکایت کنند را به شما می گوییم ...

حکم بازی با ورق برای تفریح

آیا اگر افراد بدون شرط بندی و قصد قمار و بُرد و باخت و کسب درآمد، بلکه فقط برای سرگرمی و مشغول بودن، مبادرت به بازی با ورق کنند، آن افراد مرتکب حرام شده اند؟

جدیدترین مدل حلقه های نامزدی

عروس‌ها مدرن از حلقه‌های نامزدی شیک و جدید استفاده می کنند ! با این ۵ حلقه نامزدی شما را با حلقه های نامزدی خلاق و خاص و شیک سال 2019 اشنا می کنیم ! با دیدن این حلقه های نامزدی 2019 می توانید بهترین انتخاب را برای حلقه نامزدی خود داشته باشید ...

عکاسی از یک عروسی از نامزدی تا پذیرایی

چه می‌شود اگر شما بتوانید تمام این لحظات را قبل از روز عروسی ثبت کنید ؟ این لحظات چقدر شگفت‌انگیز بود ؟ خوب ، یک راه برای انجام این کار وجود دارد و تمام طول آن کمی آماده‌سازی است تا مطمئن شوید آن خاطراتی را دارید که به مدت یک عمر طول خواهند کشید.

عشق و ازدواج

عشق ، جاذبه‌اي غيرمرئي و پديده‌اي رازآلود است كه مهم‌ترين نقش را در تحرك، قوام و دوام عالم ايفا مي‌نمايد. اهميت و نقش تعيين كننده‌ي عشق در هستي، حكماي الهي را بر آن داشته است تا با ژرف‌نگري در مقوله‌ي عشق و تفكيك اقسام و تعيين مراتب آن و ... ، بحثي اساسي را به اين مهم اختصاص دهند. نوشتار حاضر به منظور تبيين اجمالي مقوله‌ي عشق، پس از ورود به مباحث معناشناختي عشق، ذكر اقسام و مراتب آن، به مباحثي از قبيل رابطه‌ي عشق مجازي با عشق حقيقي، اختيار و تكليف در محدوده‌ي عشق مجازي، تكليف عاشق در فراق و وصال، علت و علاج عاشق و ... مي‌پردازد و سرانجام با رويكردي اجمالي به بحث «عشق و ازدواج»، نقش عشق را به عنوان «زمينه» و نيز «پيامد» ازدواج بيان مي‌دارد و به مهم‌ترين تدابير شريعت در جهت تحكيم عشق پس از ازدواج اشاره مي‌نمايد.

طراحی سایت

طراحی سایت مزون لباس عروس ، در دنیای امروز همه ما برای انتخاب لباس عروس و یا هر نیاز دیگرمان قبل از اینکه به بازار سر بزنیم به اینترنت سر می زنیم تا از طریق اینترنت مدل ها و لباس های مورد نظرمون رو ببینیم و در بعضی از موارد پیش می آید که به دلیل خوب بودن جنس لباس عروس مستقیما از طریق اینترنت خرید خود را انجام می دهیم که ...

گالری ها

مزایا و معایب عروسی در فضای باز

آیا تا به حال فکر کرده اید جشن عروسی خود را زیر ستاره‌ها برگذار کنید ؟ در اینجا چند مورد از مزایا و معایب ازدواج در فضای باز وجود دارد. اگر می خواهید که یک رویداد واقعاً جادویی را در مراسم عروسی خود داشته باشید ا، یک عروسی زیر ستاره‌ها بهترین راه برای داشتن همچین مراسم عروسی است. صدها ستاره نور افسونگری ایجاد می‌کند که دارای گودال‌های آتش در فضای باز و گرم‌کن‌های مخصوص رقص و یک سالن رقص بزرگ است و مهمانان این نوع مراسم را دوست خواهند داشت ، در ادامه مزایا و معایب عروسی در فضای باز را به شما می گوییم ...

راز خوشبختی در زندگی

همه ما ادم ها در زندگی به دنبال پیدا کردن راهی برای خوشبختی هستیم و هرکسی خوشبختی را در یک چیز برای خود معنی می کند و خوشبختی انسان های با یکدیگر کاملا فرق می کند ، ولی راز خوشبختی ما انسان ها در زندگی در یک چیز نهفته است که در این مطلب مفصل در مورد آن حرف خواهیم زد ...

انتخاب کیک عروسی

کیک عروسی یکی از قسمتهایی از مراسم است که در سالیان اخیر توجه ویژه ای به آن میشود و جزء بخش های نسبتا مدرن و امروزی به حساب می آید. به همین خاطر معمولا شناخت درستی از نحوه انتخاب کیک مناسب وجود ندارد. یک کیک عروسی به تنهایی میتواند نشانگر سلیقه و کلاس مراسم عروسی شما باشد و توجه اکثر مهمانان را جلب خود کند و در فیلمها و تصاویر عروسی نیز مرکزیت داشته باشد ...

نکات مهم در خرید کت و شلوار دامادی

روش انتخاب کت و شلوار داماد ، یقه کت و شلوار باید به تور کامل بر روی سینه شما قرار گیرد و هیچ گونه پفی در انجا دیده نشود یقه کت باید به توری در پشت گردنتان جا بگیرد که همیشه خطی باریکی از یقه پیراهن تان مشخص باشد

تکنولوژی و فرهنگ

به تکنولوژی باید نگاه بینابینی داشت , "نیل پستمن" خود را جزو منتقدان تکنولوژی می داند (نویسنده کتاب تکنوپولی) در عین حال از ویژگی های مثبت تکنولوژی چشم نمی پوشد به استناد سخن فروید : نمی توانیم بگوییم تکنولوژی برای ما چیزهای لذت بخش نداشته است ، ما در این مطلب درباره تکنولوژی و فرهنگ با شما صحبت خواهیم کرد ...

روشی برای از بین بردن موهای زائد بدن

موهای زائد معمولا به موهای غیر از موی سر، ابروها و مژه ها گفته میشود. همه ما چه مرد و چه زن وقت زیادی را به از بین بردن آنها به روشهای مختلف اختصاص میدهیم؛ روشهای موقت و دائمی برای رهایی از آنها وجود دارد که هر کدام خوبی ها و مضراتی دارند. در این مقاله درباره روشهای گوناگون و عوارض احتمالی آنها صحبت خواهیم کرد ...

ژست عکس عروس و داماد

یکی از قسمت های مهم در مراسم نامزدی و عروسی ، پیدا کردن و انتخاب یک آتلیه عروس و آتلیه عکاسی برای روز مراسم عروسی می باشد ، که برای انتخاب یک آتلیه عکاسی و عروسی برای نامزدی و عروسی معیار های مختلفی را دارد که با فهمیدن آنها یک خاطره خوب و عالی از مراسم عروسی و نامزدی خود تجربه خواهید کرد ...